Mijn Fitplan

Krachtig in je eigen ziekteproces gaan staan…

Om tijdens mijn chemo’s fit te blijven ontwikkelde ik voor mezelf dit fitplan. Het vergt wel discipline, maar ik krijg er heel veel voor terug. Ik ben fit en bruis vaak van energie. Ik adviseer om niet klakkeloos dit plan over te nemen, maar eerst te overleggen met je arts of de fysiotherapeut in het ziekenhuis als je dit ook wilt gaan doen. Luister daarnaast goed naar je lichaam en bouw het rustig op. Neem vlak na de chemo een paar dagen rust. Mijn maatstaf was dat ik weer rustig aan begon, nadat ik de chemo handelingen van het toilet niet meer hoefde uit te voeren.

Het nummer achter de oefening geeft het aantal keren per week aan dat ik dit doe. Als ik naar de sportschool ga, doe ik thuis geen oefeningen alleen de meditatie. De eerste regel (het opmaken van je bed, gordijnen en raam) is misschien een vreemde eend in de bijt of misschien doe je dit altijd al. De gedachte erachter is: als je jezelf iedere ochtend dit kleine stukje discipline oplegt, zal ook het andere makkelijker zijn om vol te houden. Als je het ochtendlicht binnen laat en je raam op een kier doet, gaat je lichaam cortisol aanmaken en krijgt het zuurstof, waardoor je goed wakker wordt. Daarnaast helpt het om je stofwisseling op gang te brengen. In de donkere dagen is dat lastig en zullen we het moeten doen met kunstlicht.

Er zijn veel verschillende chemo’s en ook zoveel verschillende lichamen en leeftijden. Doe dat waar je je goed bij voelt en maak je eigen fitplan. De mijne is slechts een voorbeeld. Ook voor mensen die niet ziek zijn is een eigen fitplan een goed begin van de dag. Het kost je slechts 20 minuten en je hebt er de hele dag profijt van. Last but not least: wees vooral lief voor jezelf ;D

  • Bed opmaken, gordijnen en raam een stukje openen.(7)
  • 1 minuut planken (7)
  • 50 x traditional crunch (buiksp.) (3)
  • 20 x bekkenbodem aanspannen (3)
  • 50 x traditional crunch (3)
  • 20 x bekkenbodem aanspannen (3)
  • 1 minuut planken (7)
  • 2 x 10 Tricep dips (armspieren) (3)
  • 2 min. bovenbeenspier oef. (KI) (3)
  • KI ademhalingsmeditatie (9 min)(7)
  • Iedere dag proberen 8.000 tot 9.000 stappen te zetten (als je ziek bent) door bijv. een wandeling te maken in de natuur. Als je ‘gezond’ bent mogen dat 9.000 tot 10.000 zijn. (6)
  • Sportschool, een half uur cardiotraining, 3 minuten boksen, buikspieren, 4 minuten strekoefeningen (hartslag 140 tot 150 als je ziek bent)(2)
Advertentie
%d bloggers liken dit: